Burnout

Burnout-ul este o stare de epuizare emoțională, mentală și adesea fizică, cauzată de stres prelungit sau repetat. Deși apare cel mai adesea din cauza problemelor de la locul de muncă, el se poate manifesta și în alte domenii ale vieții, precum parenting, îngrijirea altor persoane sau chiar relațiile romantice.

Ce cauzează burnout-ul

Burnout-ul nu apare doar din cauza programului prelungit sau a numeroaselor sarcini. Ceea ce îl întreține este lipsa controlului asupra modului în care se desfășoară activitatea, sarcinile care intră în conflict cu valorile personale sau absența sprijinului.

Dacă responsabilitățile nu se potrivesc cu vocația reală a unei persoane sau dacă lipsesc pauzele și resursele de reîncărcare, riscul de burnout crește semnificativ. În plus, pot apărea probleme de sănătate: dureri de cap, oboseală cronică, arsuri gastrice, simptome digestive și chiar tendința de a apela la alcool, droguri sau mâncare în exces pentru a face față.

Cum recunoști burnout-ul

• epuizare fizică și mentală;
• sentiment de teamă sau repulsie față de muncă;
• cinism, furie sau iritabilitate frecventă;
• scăderea compasiunii în profesiile de ajutor (de exemplu, medici, psihologi, asistenți sociali);
• senzația că nu îți mai poți face treaba eficient.

Burnout versus stres

Stresul este adesea temporar și legat de un scop concret. Burnout-ul, în schimb, reprezintă o perioadă prelungită de stres perceput ca fiind imposibil de gestionat, însoțit de gol interior, apatie și lipsă de speranță.

Cum poți gestiona burnout-ul

Chiar și în cele mai solicitante medii de lucru, există pași pentru a contracara efectele burnout-ului. Sentimentul de scop și contribuție la binele altora poate reduce impactul negativ. Alte resurse importante sunt autonomia, provocările sănătoase și relațiile de sprijin.

• Renunțarea la job nu este singura soluție. Poți să-ți exprimi preocupările, să restructurezi sarcinile și să cauți echilibru în mediul de lucru.
• Îngrijește relațiile personale și hobby-urile. Timpul petrecut cu cei dragi și activitățile preferate te reconectează cu propria identitate.
• Spune „nu” atunci când e necesar. Stabilirea limitelor și reducerea multitaskingului sunt pași esențiali pentru sănătatea psihică.
• Creează un echilibru muncă–viață. Programează pauze regulate și respectă orele de început și final ale zilei de muncă.

Burnout-ul din afara muncii

Stresul cronic nu se limitează la carieră. Părinții, partenerii și îngrijitorii pot experimenta același tip de epuizare, cu sentimente de copleșire sau chiar de eșec personal. Acest fenomen este numit burnout parental, burnout de cuplu sau burnout al îngrijitorului.

Din păcate, aceste forme sunt mai puțin recunoscute și adesea stigmatizate. Mulți părinți sau îngrijitori cred greșit că suferința lor înseamnă că „nu sunt suficient de buni”. În realitate, chiar și cele mai implicate persoane pot ajunge la epuizare.

Exemple frecvente

• Părinții pot simți epuizare permanentă și vinovăție, mai ales când cresc copii cu nevoi speciale, fără sprijin adecvat.
• Îngrijirea unui părinte în vârstă sau a unei persoane bolnave poate duce la oboseală, plâns frecvent și sentimente de neputință sau furie.

Burnout-ul, indiferent de formă, are consecințe grave dacă nu este recunoscut și tratat. Primul pas este discuția deschisă – cu partenerul, familia, prietenii sau un terapeut.

Acest articol este republicat din Psychology Today. Citește articolul original aici.

Cursuri Confident recomandate pentru această temă:

• Sindromul Burnout – evaluare, intervenție și prevenție (10 credite CPR)
• Dezvoltarea inteligenței emoționale în frustrare și distres (10 credite CPR)
• Psihoterapia anxietății (10 credite CPR)